Prvenstveno se misli na fokus pri tome kada nešto radimo ili učimo. Da li radimo na nekom projektu ili kako da savladamo neke informacije, svejedno je. Potrebno je da vidimo kako da dostignemo taj stepen fokusa da nam stvari sa strane ne smetaju i da uradimo stvari koje želimo a koje nam izmiču. Zašto bi imali fokus, to je pitanje?

Kada imamo fokus i kada znamo šta, kada i kako radimo naša produktivnost se povećava u svakom smislu, postižemo veće rezultate. Veći rezultati znače naprosto da u manjoj jedinici vremena možemo da uradimo iste one stvari za koje nam je trebao čitav dan ili nekoliko časova. Poenta je kako dosegnuti taj fokus i koncentraciju. Evo vam devet stavki plus jedna tehnika kako bi to najbolje učinili.

Napišite vremenski određen plan rada
Često govorim o tome pri mom kursu Kreiranje ciljeva šta on sve sadrži, ali jedan od segmenta ovde jeste to da napišite na papir vremenski plan rada, ciljeve koje želite da postignete tog dana. To znači da tačno znate kada je početak neke aktivnosti, a kada je njen završetak. To goniti da u datoj jedinici vremena moramo da uradimo određenu stvar, šta god da je to – pregledati mejlove, napisati pismo, naučiti lekcije. Ukoliko to ne uradimo u određenoj jedinici vremena, na neki način se osećamo krivim i pritiskamo sebe da moramo to da uradimo. To nam pomaže da eliminišemo sve ostale zadatke koje imamo na umu da obavimo taj dan.

Eliminišite sve ostale zadatke
Sigurno ste čuli za pojam multitasking. Verujte da ljudsko biće nije sposobno za multitasking. Ne postoji osoba na svetu koja može da radi više stvari istovremeno potpuno uspešno. Mi možemo da se bavimo sa više stvari odjednom – primera radi pokušajte na poslu da pričate sa šefom, odgovarate na mejl klijenta i slušate vesti na radiju dok jedete burek. To je nemoguće. Sve to trpi jer ni na jednu od tih stvari ne možete biti skoncentrisani u potpunosti. Eliminišite sve sem jedne stvari.

Ljudi koji kažu da su multitaskeri uglavnom nisu dobri ni u čemu. Muškarci kada rade nešto oni rade to nešto, voze, igraju fudbal. Dok žene često razmišljaju o pet stvari odjednom i kada to rade onda se dešava da na primer ne voze dobro.

Isključite sva ometala
Na primer telefon koji stalno zvoni, računar na kom stalno nešto „iskače“. Zapišite koje su to smetnje koje dolaze sa strane. Primera radi zamolite kolegu da vam ne ulaze stalno u kancelariju. Ako ste na poslu isključite telefon dok ne završite neki zadatak. U tom svetlu, nemojte da kudite decu jer danju spavaju a noću uče. Oni to čine jer noću svi drugi spavaju i nema ometala.

Radite u segmentima od 45 minuta
Nemojte pokušavati, pogotovo ako radite neki dosadni administrativni posao,  da sve radite u cugu narednih 4, 5 ili 6 časova, jer ćete vrlo brzo zamoriti mozak. Radite po vremenskim segmentima. Radite 30 ili 15 minuta ali skoncentrisani na tu stvar. Ako radimo 45 minuta pauza može da bude 10-15 minuta. U toku pauze stimulišemo mozak nečim interesantnim. Prošetamo, porazgovaramo sa nekim, možete da izmeditirate. Da uradite nešto što će vaš mozak da izmesti sa onoga što ste do tada radili.

Budite u sadašnjosti
Ne razmišljajte o tome šta će biti kada završite neki projekat, kako će direktori to da posmatraju, kako će da teče razgovor. Budite u tom trenutku i radite ono što je potrebno tada, nema razmišljanja. Recimo naši fudbaleri stalno nešto kalkulišu „e ajde ovde ćemo malo popustiti malo ovde nećemo, da bismo u onom kolu naišli na ne znam ni ja koga“. Potpuna budalaština. Treba da igraju u tom trenutku. Đoković gleda da dobije svaki poen, svaki gem. Budite u tom trenutku.

Isključite misli. Šta će se desiti ako…?
Šta će se desiti ukoliko sad ovo u ovom projektu uradim ovako ili onako?  Recimo šta će se desiti ako ljudi ovaj segment članka shvate na ovaj ili onaj način? Samo radite to, ne razmišljate šta će se desiti. To ne znači raditi stvari neplanski, stihijski. Imamo plan ali kad već radimo onda prosto radimo to.

Naspavajte se
Kada je mozak umoran ne može da bude skoncentrisan i u fokusu. Dovoljno spavajte. Mentalni napor, recimo učenje ili rađenje nekog projekta je vrlo često najteži napor. Taj zamor koji se stvara mentalnim radom je potrebno skloniti i prevazići. Može se prevazići fizičkim naporom – odlazak u teretanu, partija košarke. Mozak može da dostigne novije nivoe napora nakon fizičke aktivnosti.

Pustite muziku kao pozadinski zvuk
Vrlo često ljudi vole da spavaju pored uključenog televizora ili dok pada kiša. Isto tako mogu bolje da uče ili rade dok slušaju kišu ili određenu vrstu muzike. To ne može biti prejaka rok muzika ili pesma sa tekstom, pevanjem jer ona odvlači pažnju, vući će vas da i vi zapevate. Ja sam koristio Ravelov Bolero i izluđivao sam moje roditelje jer su satima morali da ga slušaju, a ja zapravo „nisam slušao“ uopšte, jer to je bio samo neki pozadinski zvuk.

Pronađite ličnu sliku/predmet fokusa
Vrlo važna stvar je da možete da pronađete predmet koji će biti vaša slika fokusa.  To je nešto kao muzika, pozadinski zvuk koji ste pretočili u sliku. Ali ako slušate padanje kiše, ne znači da ta slika mora biti padanje kiše. Bolje je da zamislite jednostavniju sliku. Sliku nekog predmeta, žutog lista, maslačka, šta god je vama interesantno.

Zanimljiv je film „Inception“ iz 2010. godine sa Leonardom Di Kaprijom, kod nas su ga preveli kao početak, u smislu začetak ideje. U tom filmu Leonardu ima metalnu čigru koja je njegov predmet fokusa i kad god mu je potrebno da se fokusira, on zavrti tu čigru. Vaš predmet fokusa može i da bude u potpunosti mentali, ne mora da bude fizički, ali je poželjno. Kada pronađete tu mentalnu sliku fokusa dovoljno je da taj predmet nosite u džepu i kada treba da se skoncentrišete samo uzmete taj predmet. Dovoljno je da ga osetite u ruci i sve ostale mentalne slike će se isključiti. Recimo nosite šahovsku figuru sa sobom u džepu, koliko god to čudno izgledalo.

Sa tim predmetom možete da vežbate kako da ustrojavate vaš um kako da duže vremena bude skoncentrisan na jednu stvar.

Evo vežbe:

Uzmite štopericu i kada je startujete stvorite sliku tog predmeta. Držite je u umu konstantno dok se nešto drugo ne uplete. Slika treba da bude oštra, što jednostavnija i jasna. Čim se ona iskrivi ili se pojavi nešto drugo zaustavite štopericu. To radite svaki dan i videćete kako se vreme fokusa povećava. Shvatićete da ne samo da možete duže da budete fokusirani na taj predmet odnosno sliku fokusa, već i na sve ostalo što radite, jer vaš um će da se vežba. Um odnosno mozak je isto kao i bilo koji drugi mišić, što više vežbate on će bolje taj zadatak da obavlja.

Pogledajte video na datu temu:

Srdačan pozdrav,
Boris Teodosijević